Stir-fry kanaga (retsept)

Viimati uuendatud: 23/09/2023
Keskmine hinnang: 5 (1 hääl)

Stir-fry kanaga retsept

See lihtne kana stir-fry retsept sisaldab värskeid köögivilju ja maitsvat mee-sojakastet. See tervislik retsept võtab vähem kui 20 minutit ning üllatab teid hämmastavalt maitseküllaste maitsetega.

Kui te otsite kiiret ja lihtsat õhtusööki, mida me enamasti oma tiheda graafikuga igapäevaelus vajame, siis stir-fry õhtusöögid on tõesti parim valik. Te saate valgu, köögiviljad ja mõnusad maitsed kõik ühel pannil ning vähem kui 20 minutiga. See stir-fry kanaga saab kindlasti teie lemmikuks. Asendage julgelt köögivilju oma lemmikutega, näiteks suvikõrvitsa või lillkapsaga, ning nautige lihtsat argirooga tööl või kodus.

Eriliseks teeb selle roa maitsev stir-fry kaste, mida on väga lihtne kodus ise valmistada, kuid mis sisaldab palju julgeid maitseid. Enamasti on kõigil kodus olemas tuntud koostisosad nagu sojakaste, mesi ja seesamiõli. Nende kolme kombinatsioon koos maitsva puljongiga ongi see, mis annab igavatele köögiviljadele ja kanale hoopis uue ilme. Proovige kindlasti!

Stir-fry kanaga

See kerge ja lihtne stir-fry kana koos köögiviljadega on värske ja tervislik argiroog. Head ja julged maitsed annab kanale ja köögiviljadele sojakaste, mesi ja seesamiõli. See valmib vähem kui 20 minutiga!
Keskmine hinnang: 5 (1 hääl)
Prindi Pin Kommenteeri
Ettevalmistuse aeg: 8 minutes
Küpsetusaeg: 10 minutes
Aeg kokku: 18 minutes
Portsionit: 4
Kalorid: 336kcal

Koostisosad 

Stir-fry

  • 450 g kanarinnafileed tükeldatud
  • soola ja pipart maitsestamiseks
  • 2 spl oliiviõli
  • 150 g brokoli õisikuid
  • ½ kollast paprikat tükeldatud
  • ½ punast paprikat tükeldatud
  • 60 g viilutatud porgandit
  • 2 hakitud küüslauguküünt
  • 2 spl hakitud ingverit

Stir-fry kaste

  • 1 spl maisitärklist
  • 2 spl külma vett
  • 60 ml kanapuljongit
  • 3 spl sojakastet
  • 60 ml mett
  • 1 spl seesamiõli
  • ½ tl tšillihelbeid

Valmistamine

  1. Segage kausis kokku maisitärklis ja vesi. Lisage ülejäänud kastme koostisosad ja segage läbi. Asetage kõrvale.
  2. Kuumutage pannil 1 spl oliiviõli. Lisage kanafilee tükid ning maitsestage soola ja pipraga. Praadige 3-5 minutit, kuni kana on küpsenud. Eemaldage pannilt.
  3. Lisage pannile ülejäänud oliiviõli. Praadige pannil brokkoli, paprika ja porgandid, aegajalt segades, kuni köögiviljad on kergelt krõbedad ja küpsenud. Lisage juurde ingver ning küüslauk ja praadige veel 1 minut.
  4. Lisage kana tagasi pannile ning segage läbi.
  5. Segage juurde sitr-fry kaste ning laske segul 1 minutiks keema tõusta. Segage aegajalt. Serveerige soovi korral riisiga või ilma.

Toitumisalane teave

Kalorid: 336kcalSüsivesikud: 27gValgud: 27gRasvad: 14gKüllastunud rasvhapped: 2gKolesterool: 72mgSool: 980mgPotassium: 714mgKiudained: 2gSugar: 20gA-Vitamiin: 3343IUC-Vitamiin: 83mgKaltsium: 40mgRaud: 1mgMagneesium: 51mg

Teie isiklikud märkmed

Proovisite seda retsepti?Märkige @Parimad_Retseptid või lisage tag #parimadretseptid!

Veel retsepte kategoorias - Liharoad

    Lisa kommentaar

    Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

    Maksimaalne faili üleslaadimise suurus: 10 MB. Saate üles laadida: pilt, video. Pane failid siia

    Populaarsed retseptid:
    Toitumisalane teave
    Kalorid
    336
    % päevasest väärtusest *
    Rasvad
     
    14
    g
    22
    %
    Küllastunud rasvhapped
     
    2
    g
    13
    %
    Kolesterool
     
    72
    mg
    24
    %
    Sool
     
    980
    mg
    43
    %
    Potassium
     
    714
    mg
    20
    %
    Süsivesikud
     
    27
    g
    9
    %
    Kiudained
     
    2
    g
    8
    %
    Sugar
     
    20
    g
    22
    %
    Valgud
     
    27
    g
    54
    %
    A-Vitamiin
     
    3343
    IU
    67
    %
    C-Vitamiin
     
    83
    mg
    101
    %
    Kaltsium
     
    40
    mg
    4
    %
    Raud
     
    1
    mg
    6
    %
    Magneesium
     
    51
    mg
    13
    %
    * Protsendiline päevane väärtus põhineb 2000 kcal energiakulul. Teie igapäevane väärtus võib olla kõrgem või madalam sõltuvalt teie päevasest kalorite vajadusest.